허리 아플 때 해주면 좋은 간단한 스트레칭 동작 5가지

제 아내가 허리 통증때문에 오랬동안 고생하고 있고 저도 또한 나이들면서 허리에 무리가 갔는 지 점점 통증이 심해지네요. 그래서 어디서나 간단히 할 수 있는 허리통증 완화 스트레칭을 평소 하고 있는 데 하고 나면 통증이 완화되는 느낌입니다. 

일상에서 하루종일 앉아 공부, 일 등을 하는 사람들이 많아지면서 주위에 허리통증을 호소하는 분들이 많더군요. 이런 분들도 다음 5가지 스트레치을 틈날 때마다 해주면 통증이 가라앉는 걸 느낄 수 있을 것입니다.

▶허리 아플 때 해주면 좋은 간단한 스트레칭 동작 5가지

① 상체 늘리는 스트레칭

- 무릎을 꿇고 발등이 바닥에 닿게 편다.
- 양팔을 앞으로 쭉 뻗으며 손과 이마가 바닥에 닿을 정도로 천천히 숙인다.
- 가능한 최대한 숙이고 자세를 유지하면 1분 정도 심호흡한다.

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② 소와 고양이 자세 

- 숨을 마시며 머리를 뒤로 젖히고 허리가 아래 쪽으로 말리도록 내려주세요.
- 숨을 내쉬며 머리를 숙이고 복부를 등 쪽으로 밀며 허리를 천장 쪽으로 둥글게 말아주세요. 
- 1분 정도 심호흡하며 반복하면 좋습니다.

- 무릎이 엉덩이 바로 밑에 곧게 서게 하고, 어깨 바로 밑에 손목이 오도록 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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③ 누워서 다리 당기는 스트레칭

- 양 무릎을 가슴과 어깨쪽으로 당기며 엉덩이를 약간 바닥에서 들어 올립니다.

- 무릎을 양쪽으로 왔다 갔다 하면서 등 전체와 허리의 근육을 풀어줍니다.

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④ 앉아서 허리 비트는 스트레칭

- 앉아서 다리를 쭉 뻗은 다음 상체를 곧게 하고 오른쪽 무릎을 구부린 상태로 오른발이 왼쪽 무릎의 바깥쪽의 바닥에 놓아주세요.
- 상체를 오른쪽으로 틀며 왼쪽 팔꿈치로 오른발 무릎을 살짝 당겨주세요.
- 오른손 바닥을 가슴에서 30~40cm 뒤쪽 바닥에 위치시키며 몸과 머리를 오른쪽으로 당기며 허리가 스트레칭되도록 해주세요.
- 반대쪽도 똑같이 해주세요.

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⑤ 코브라 자세

- 바닥에 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 대주세요.
- 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세워주세요.
- 머리와 가슴을 뒤로 젖힌 상태에서 20~30초간 버텨주세요.
- 고개를 앞으로 하고 배, 가슴, 이마 순서로 바닥에 내려놓아주세요.

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현대인의 삶이 참 힘듭니다. 문명의 이기때문에 하루종일 일 하는 것이 가능하죠. 온종일 의자에서 불편한 자세로 일을 오래하다 보니 허리에 무리가 갈 수 밖에 없는 상황입니다. 그러다 보니 나이 든 사람들 뿐만 젊은이 심지어는 어린 학생들도 허리통증을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다. 따로 치료 받기 힘들 때 위 5가지 스트레칭을 꾸준히하면 허리통증 완화에 많은 도움이 됩니다. 모두들 건강한 허리를 유지하시길 바랍니다. 

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