명상하는 법- 아침을 깨우는 5가지 의식 중 최고의 방법 - 팀 페리스

도전 100권 #003, 팀 페리스의 타이탄의 도구들을 읽기 시작하며(서문)

위 글에서 팀 페리스의 '타이탄의 도구들'을 읽기 시작하며 서문의 내용에 대한 감상을 적었었죠? 타이탄이 무엇을 뜻하는지 잘 모르시면 위 글을 읽고 오시길 바랍니다.

 

이번에 제1장 "승리하는 아침을 만드는 5가지 의식"을 읽으며 느낀 감상을 적어보려 합니다. 1장의 결론은 '아침을 잘 보내면 그날 하루가 성공적으로 지나갈 가능성이 엄청나게 커진다'로 내려집니다. 타이탄들은 하루의 첫 60분이 얼마나 중요한 지 목소리 높여 강조하고 있습니다. 5가지 모두 어떻게 보면 사소한 것처럼 느껴집니다. 하지만 이런 작은 디테일이 우리의 삶에 강력한 영향력을 끼친다는 사실을 우리는 깨달아야 한다고 합니다. 그럼 어떻게 그럴 수 있는지 차근차근 알아보겠습니다. 

 

 승리하는 아침을 만드는 5가지 의식

1. 잠자리를 정리하라(3분)

Pixabay 로부터 입수된  Free-Photos 님의 이미지

오사마 빈 라덴 체포작전을 성공적으로 진두지휘한 해군 제독 윌리엄 맥레이븐이 텍사스 졸업식에서 한 연설을 보면

"매일 아침 잠자리를 정돈한다는 건 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 뜻입니다. 작지만 뭔가 해냈다는 성취감이 자존감으로 이어집니다. 그리고 또 다른 일을 해 내야겠다는 용기로 발전합니다. 하루를 마무리할 무렵이 되면 아침에 끝마친 간단한 일 하나가 수많은 과업 완료로 바뀌게 됩니다. 그렇게 살아가면서 우리는 깨닫게 됩니다. 인생에서는 이런 사소한 일들이 얼마나 중요한지를"

 

사람들을 접하다보면 사소한 일을 무시하는 사람들이 의외로 많습니다. 별거 아닌데, 이게 뭐 어땠다고? 하면 무시했던 것들이 하나 둘 쌓이다 보면 나중엔 감당할 수 없는 일이 되어버린다는 걸 뒤늦게 깨닫게 되는 거죠. 사람들 사이의 다툼도 가만히 보면 사소한 일로 생기는 경우가 더 많잖아요.

 

아침에 대부분의 사람들이 출근하기 바빠 정신없는 하루를 맞이할 때 타이탄들은 이렇게 간단한 사소한 일로 하루를 시작할 준비를 합니다. 

 

2. 명상하라(10~20분)

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타이탄의 80% 이상이 어떤 식으로든 매일 아침 '마음 챙김'수련을 한다고 합니다. "명상은 인간의 모든 능력을 향상하는 '원천 기술'이다."라는 신념으로 일관되게 명상을 통해 정신을 한 곳으로 모으는 연습을 하는 것이죠. 타이탄들은 다음과 같이 강조합니다. 

 

"자기 삶의 지휘관이 되는 건 중요한 일이다. 전체 지도를 살펴보면서 수준 높은 의사결정을 내릴 수 있기 때문이다. 목표 달성을 위한 절차와 순서, 필요한 자원, 무시해도 될 조건 등을 결정하는 일은 결코 쉽지 않다. 하지만 명상은 이를 가능하게 해 준다. 극단적으로 말해, 때론 심호흡 하나가 인생을 바꾸어 놓는다."

 

전 명상을 해 본적은 없지만 한 번 도전해보고 싶다는 생각이 이 글을 읽으면서 생기네요. 요즘은 스마트폰 어플로도 명상을 할 수 있다고 하니 내일부터라도 도전해봐야겠습니다. 명상을 하면서 하루를 미리 준비하고 마음을 다질 수 있다면 하루가 훨씬 뜻깊게 보내질 것 같다는 생각이 듭니다. 

 

3. 한 동작을 5~10회 반복하라(1분)

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이런 동작은 운동이 아니어도 상관없습니다. 아침에 일어나서 하는 간단한 동작입니다. 이것을 하는 목적은 '상태 준비'와 잠을 깨기 위한 동작인 것이죠. 단 30초만이라도 몸을 움직여 잠을 깨우면 기분에 극적인 영향을 끼치고 차분한 기분이 들게 해주는 것이죠. 팀 페리스는 '팔 굽혀 펴기'를 했다고 합니다. 여러분들도 자신만의 간단한 동작들로 몸과 정신이 깰 수 있는 아침을 시작하면 어떨까요?

 

4. 차를 마셔라(2~3분)

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타이탄들은 아침에 차를 즐겨 마신다고 합니다. 이유가 무엇일까요? 

 

"아침에 마시는 차는 인지 능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있기 때문이다." 

여기서 드는 생각이 차 말고 커피는 어떨까? 하는 생각입니다. 커피도 괜찮지 않을까요?

중요한 것은 아침에 좀 더 여유 있고 느긋하게 시간을 보내는 것이라 생각합니다. 

 

이렇게 차 또는 커피를 마시면서 편안한 마음으로 다음 단계인 '아침 일기'를 펼칩니다. 

5. 아침 일기를 써라(5~10분)

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보통 일기는 밤에 쓰는 것이라 생각하죠. 타이탄들은 애기합니다.

 

"밤에만 일기를 쓰면 '오늘은 정말 스트레스 많았고 짜증 나는 하루였어'로 채워질 가능성이 높다. 일기는 피곤한 하루의 마무리가 아니라 활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적이다. 시작이 활기차면 하루가 몰라보게 달라진다. 밤의 일기 내용도 확 달라진다. 그런 하루가 모여 성공하는 삶이 된다."

 

공감 가는 대목입니다. 저도 일기를 꽤 오래 썼었는 데 생각해보면 밤에 쓰는 일기였었고 그래서 좀 무거운 내용이 많았던 것은 사실입니다. 이 참에 아침에 쓰는 일기를 시작해봐야겠습니다. 책에 단순하지만 다양한 용도로 사용할 수 있는 방법이 있습니다. '5분 저널'이라는 일기장입니다. 내용은 다음과 같습니다. 

 

▶아침에 대답해야 하는 내용:

   <내가 감사하게 여기는 것들>

①                                         

②                                          

③                                         

 

   <오늘을 기분 좋게 만드는 것은?>

①                                          

②                                          

③                                         

 

   <오늘의 다짐>

①                                          

②                                          

③                                         

 

▶밤에 써야 하는 내용:

   <오늘 있었던 굉장한 일 3가지>

①                                          

②                                          

③                                         

 

   <오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?>

①                                          

②                                          

③                                         

 

 

이상 타이탄들이 매일 아침에 하는 5가지에 대해 살펴보았는 데 솔직히 너무 길고 벅찬 과정이 아닌가? 하고 생각이 듭니다. 그런데 다행인 것은 타이탄들 또한 이 5가지를 모두 하는 날은 1년 중 30%가 채 되지 않는다는 것입니다. 하지만 중요한 것은 이중 최소한 한 가지 이상은 매일 해치운다는 것입니다. 

 

일단 아침에 잠자리에서 일어나면 잠자리 정리하는 것은 매일 아침 할 수 있는 일이니 다른 한 가지를 찾아 꾸준하게 해 볼 수 있도록 노력해봐야겠네요. 

 

여러분들도 공감 가는 내용 있으면 도전해보았으면 하는 바람으로 글 마칩니다. 

 

 

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