V.O2 마라톤 페이스 계산기로 내 기록 예측하기

마라톤 페이스 계산기로 내 기록 예측하기

 
안녕하세요, 마라톤을 사랑하는 여러분! 😊 이제 마라톤 대회는 거의 끝나가는 듯합니다. 올해 2번의 하프마라톤을 완주했지만, 내년엔 꼭 풀코스 마라톤에 도전해보고 싶습니다.
 
오늘은 풀코스를 뛰지 않더라도 자신의 하프 마라톤이나 10km 기록만으로 풀코스 예상 기록을 확인할 수 있는 도구를 소개해 드리려고 합니다. 바로 '마라톤 페이스 계산기'입니다.
 

마라톤 페이스 계산기 소개

V.O2 마라톤 페이스 계산기
 
해당 링크에서 마라톤 페이스 계산기를 바로 사용할 수 있습니다. 회원가입이나 로그인 없이 간편하게 이용할 수 있어서 매우 편리합니다. 다양한 거리에 따른 예상 기록을 알아볼 수 있는 좋은 도구이니, 여러분도 꼭 한 번 사용해 보세요. 특히 기록을 통해 자신의 훈련 상태를 점검하고 목표를 설정하는 데 많은 도움이 됩니다. 작은 기록이라도 예측이 가능하니 부담 없이 시도해 보세요!
 

사용 방법 예시

사용 방법은 아주 간단합니다. 먼저, 자신이 가지고 있는 기록의 거리를 선택해 주세요. 예를 들어, 저는 최근 홍천 사랑 마라톤에서 하프 마라톤을 완주했기 때문에 하프 마라톤 기록을 입력해 보았습니다. 만약 하프 기록이 없으시다면 10km 기록을 입력하셔도 충분히 예측이 가능합니다. 10km는 많은 분들이 한 번쯤 도전해 보는 거리이기 때문에 비교적 기록을 남기기 쉬운 편입니다.

V.O2 마라톤 페이스 계산기 네모아네 본인 기록 입력

 
그 다음, 자신의 기록과 페이스를 입력하고 'km' 단위로 바꿔주시면 됩니다. 이렇게 간단한 입력 후 결과를 확인하실 수 있습니다. 마라톤 초보자분들도 어렵지 않게 따라 할 수 있는 방식입니다. 이 계산기는 여러분이 훈련 목표를 구체적으로 설정하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

결과 확인 방법

결과 페이지에서는 여러 탭을 볼 수 있는데, 우리가 주목해야 할 부분은 두 번째 탭인 'Training'과 세 번째 탭인 'Equivalent'입니다.
 

• Training 탭에서는 평소 훈련에 참고할 수 있는 다양한 페이스가 제공됩니다. 예를 들어, 'Easy' 페이스는 우리가 평소 조깅할 때 적합한 페이스로, 저는 약 6분대의 페이스가 나오더군요. 조깅할 때 무리가 가지 않으면서도 꾸준히 뛸 수 있는 속도로 적절합니다. 또, 인터벌 훈련에 대한 페이스도 제공되니 훈련에 적극 활용해 보세요! 인터벌 훈련은 스피드와 지구력을 동시에 향상할 수 있는 좋은 훈련 방법입니다.

V.O2 마라톤 페이스 계산기

 

• 풀코스 예상 기록은 세 번째 탭에서 확인할 수 있습니다. 제 예상 기록은 3시간 55분으로 나왔고, 이 기록을 달성하려면 5분 34초 페이스로 달려야 한다고 하네요. 물론, 이대로 완주하기 위해서는 많은 훈련이 필요하겠지만, 목표를 설정하는 데 아주 큰 도움이 됩니다. 특히 처음 도전하는 분들에게는 자신의 한계를 알고 훈련량을 조절할 수 있어서 더욱 효율적입니다. 기록을 예측해 보는 것만으로도 마라톤 준비에 대한 동기부여가 크게 될 것입니다.

V.O2 마라톤 페이스 계산기

 

훈련 팁과 주의사항

저처럼 아직 평소 마일리지가 부족하거나 LSD(Long Slow Distance) 훈련을 충분히 하지 못한 경우에는 예상 기록보다는 완주를 목표로 차근차근 준비해나가는 것이 좋습니다. LSD 훈련은 장거리 마라톤 완주를 위해 지구력을 키우는 데 필수적인 훈련 방법입니다. 장시간 천천히 달리며 체력을 향상하는 이 훈련은 꾸준히 실행하는 것이 중요합니다. 또한, 자신의 몸 상태를 항상 점검하면서 부상 방지에 유의해야 합니다. 무엇보다 중요한 것은 부상 없이 꾸준히 훈련하는 것이겠죠! 😊
 
이제 겨울입니다. 특히, 겨울은 부상 없이 안전하게 훈련하면서 자신의 페이스를 꾸준히 맞춰가는 것이 중요합니다. 예를 들어, 주 3회 조깅(각 30~40분)과 주 1회 장거리 훈련(1시간 이상)을 병행해보세요. 일주일에 한 번은 조금 더 빠른 페이스로 달려보며, 자신의 한계를 점점 넓혀가는 것도 좋은 방법입니다. 이때 자신의 컨디션을 항상 고려해야 하며, 무리한 훈련은 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 조심하세요.
 
2025년 3월에 열릴동아국제마라톤에 참가하시는 분들, 마라톤 페이스 계산기를 통해 자신의 기록을 예측해 보시고 남은 기간 동안 잘 준비하셔서 모두 좋은 기록으로 완주하시길 바랍니다! 마라톤을 완주하는 것은 단순한 체력의 시험이 아니라 자신의 한계를 극복하는 과정입니다. 이 과정에서 느끼는 성취감은 정말 대단하며, 여러분의 자신감에도 큰 도움이 될 것입니다.
 
저는 안타깝게도 신청을 못해서 참가를 못하네요...

V.O2 마라톤 페이스 계산기

마무리하며

마라톤 페이스 계산기를 활용하면 훈련의 방향성을 잡고 목표 설정에 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 훈련하며 나만의 페이스를 만들어 가세요. 그 과정이 바로 마라톤의 즐거움 아니겠습니까? 마라톤을 준비하는 과정에서 우리는 스스로를 더 잘 이해하게 되고, 우리의 한계를 도전하게 됩니다. 그러한 과정이야말로 마라톤의 진정한 매력이 아닐까 합니다.
 
다가오는 마라톤에서 모두 부상 없이 완주하시길 응원합니다! 만약 여러분이 현재 목표로 하는 페이스에 도달하지 못하더라도, 그 과정에서 배운 것들로 인해 다음 도전은 더 쉬워질 것입니다. 매번 기록을 향상하려는 노력 자체가 여러분의 건강과 성취에 큰 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 그렇기 때문에 실망하지 말고 꾸준히 나아가세요. 여러분 모두를 응원합니다! 💪