코로나로 인한 만성 피로를 나타내는 10가지 징후와 대처 방법

1년에 걸친 코로나로 생긴 스트레스와 불확실성이 우리의 정서적 건강에 해를 끼칠 수 있다는 생각이 듭니다.

백신 접종이 시작된 이후로 점차 희망이 보이는 현재 코로나의 종말이 현실화 될 것 같은 생각이 들기도 합니다. 하지만 오랜 기간에 걸쳐 시행된 검역, 사회적 거리두기, 셧다운등으로 생긴 여러 손실, 슬픔, 불확실성, 불안 등의 스트레스 요인이 우리의 정서적 건강을 해치고 있습니다. 코로나로 인한 만성 피로가 우리의 감정, 생각, 행동에 부정적인 영향을 미치고 있는거죠. 바로 이런 점들이 우리가 우리의 행복을 유지하기 위해 무엇인가 대처해야 한다는 것을 뜻합니다.

 

분명한 것은, 코로나로 인한 만성 피로는 공식적이거나 진단 가능한 상태가 아니며, COVID-19 관련 스트레스 요인이 우리의 감정, 생각 및 행동에 미치는 영향을 설명하는 용어일 뿐일 수 있다는 것입니다. 그래서 더 우리는 징후를 파악하고 대처 방법을 찾도록 노력해야 하는 것입니다. 

 

코로나로 인한 만성 피로의10가지 징후

 

1. 마스크를 쓰거나 손을 씻는데 그렇게까지 신경쓰거나 부지런하지 않는다

2. 사회적 거리 두기에 대해 예전보다 덜 참여하게 된다

3. 잠은 충분히 자고 있는데도 항상 피곤하게 느껴진다

4. 더 조급해지고 짜증도 더 자주 난다

5. 전에는 그러지 않았던 일들에 대해서도 화가 난다

6. 평소에 잘 관리하는 업무나 상황에도 스트레스를 받는다

7. 즐거웠던 일에는 잘 참여하지 않는다

8. 미래에 대해 절망감을 느낀다

9. 알코올, 음식 섭취량이 증가했다

10. 한 가지 일에 초점 맞추거나 집중이 더 어렵다는 걸 느낀다

 

위 와 같은 정서적 스트레스가 1년에 걸쳐 쌓여가고 있을 수 있습니다. 자기도 모르게 쌓일 수도 있고, 때론 알면서도 반복된 현상에 무기력해 질수도 있는 것입니다. 이럴 때 다음과 같은 방법으로 조금이나마 줄여보는 것을 어떨까요?

 

코로나 만성 피로를 줄이기 위해 할 수 있는 일

1. 만약 여러분이 마스크를 쓰고, 손을 씻고, 사회적 거리를 두는 것과 같은 행동에 대해 느슨했다면, 그러한 행동들이 여러분이 그 상황을 통제할 수 있는 몇 가지 방법 중 하나라는 것을 스스로에게 상기시켜야 합니다. 이런 것들을 꾸준히 하면 여러분이 더 많은 권한을 갖게 되고 덜 절망적으로 느끼게 될 것입니다. 나아가 여러분과 여러분의 가족/공동체를 더 안전하게 지켜줄 것입니다.

2. 힘든 감정을 관리하기 위해 음식이나 술 같은 것에 의지하지 말고, 감정을 나타내는 차트등을 사용하여 여러분이 줄이고 싶은 감정을 구별하고 이름을 붙여보세요. 그런 다음 이러한 감정들을 품고 앉아 있는 연습을 통해 그 감정에 대한 내성을 기르고 그 감정들이 야기하는 불편함을 덜 '탈피'하도록 하세요.

3. 즐겨했던 활동 중 최근에 잘 하지 않았던 활동 중 하나를 고릅니다. 그런 활동에 대해 마음에 들었던 세 가지를 나열한 다음, 이러한 것들을 마음속에 두고 활동을 다시 시도하여 '재발견'할 수 있는지 확인합니다. 여러분이 즐기던 활동에 참여하는 것은 정상적인 느낌을 되찾아 여러분 자신의 모습을 다시 찾을 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 여러분의 집중력에 도움을 줄 좋은 스트레스 해소제가 될 수 있습니다.

4. 주변 사람들에게 당신이 짜증나고 참을성이 없다는 것을 알리세요. 여러분이 기분이 좋지 않다는 것을  알게되어 여러분이 왜 평소보다 더 날카롭게 반응하는 지 주변 사람들이 더 잘 이해할 수 있게 해 줄 것입니다. 다양한 방법으로 여러분과 주변인의 관계를 보호하는 것은 중요하거든요. 왜냐하면 다른 사람들과 더 친밀한 관계를 갖는 것이 정서를 풍부하게 해주고 피할 수 없는 스트레스 요인들을 줄여줄 것이기 때문입니다.

 

이제 끝이 보인다는 감정이 어쩌면 이런 피로를 줄여줄 수 있을 지 모릅니다. 하지만 아직 더 견뎌야 할 ㅅ시간이 남아 있으니 그 시간들만이라도 현명하게 대처해서 만성 피로와 스트레스를 줄였으면 좋겠습니다.